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标题: 夏季三餐的健康策略 [打印本页]

作者: de意小女生 时间: 2007-8-2 18:53
标题: 夏季三餐的健康策略
据美国侨报报道，炎炎夏季，拟定属于你自己的健康饮食方案吧。如果长时间坚持健康的饮食方式，那么不仅你患疾病的几率降低，而且还会比预期寿命延长15年。当然，随之而来的，还有你一直向往的好身材，不妨试试下面的餐单，让你健康一夏！
　　
　　早餐
　　鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。
　　
　　健康原理：这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E。
　　
　　两份饮料：绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。早茶：这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人每日摄入量的一半。
　　
　　专家介绍：植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。
　　
　　午餐
　　海鲜或鸡肉，由嫩蔬菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。健康原理：海鲜或鸡肉都能提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁可以为你提供抗氧化素，这是很重要的。
　　
　　如果饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血压病。
　　
　　晚餐前：用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的危险。米饭含有碳水化合物，可以给你提供足够的能量。喝一点红葡萄酒能保护你的心脏，橄榄能起到开胃的作用。
　　
　　晚餐
　　广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶。健康原理：广东式煲汤营养丰富；日本豆面酱汤是用大豆做的，所以又能提供植物性激素。
　　
　　鲜鱼对人体是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。
　　
　　面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。

作者: 伤心乐天派 时间: 2007-8-2 19:58
好是好，但是好象不够实际啊！！

作者: de意小女生 时间: 2007-8-2 20:13
:)
现在大多人都很少吃早餐吧,其实有时都知道这样不好,可就是习惯了也就无所谓了

作者: 伤心乐天派 时间: 2007-8-2 20:17
习惯的是年轻人，因为他们没有受过教训！！

作者: 寶寶貝貝 时间: 2007-8-2 20:23
我早餐是一定要吃的，中餐倒是觉得无所谓，唉，所以现在胃都不好了！

作者: 伤心乐天派 时间: 2007-8-2 20:31
就是，有胃病的肯定知道后果！！

作者: de意小女生 时间: 2007-8-2 20:33
所以为了自己的健康，要按时吃饭，定时定量

作者: 伤心乐天派 时间: 2007-8-2 20:33
支持！！

作者: 香豆腐 时间: 2013-5-10 19:27

作者: 亲亲我的宝贝 时间: 2013-5-21 22:17

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