午睡是门“技术活”，你睡对了吗？

乘风

饭后半小时再睡，午睡不超过半小时……

有一种困，叫“中午不睡，下午崩溃”。随着天气转热，越来越多人加入了午睡大军，尤其是许多上班族，无论再忙，到点总要睡上个十几二十分钟。然而奇怪的是，有人醒来精神抖擞，有人反而晕乎乎。

午睡是不是每个人刚需？午睡都有哪些讲究？睡多少时间才合适……记者咨询了台州市第二人民医院党委委员、睡眠医学中心主任齐钢桥，解读午睡的奥秘。

中午不睡，下午崩溃？

关于睡眠，早在1986年，有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”表明，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次。而一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段：凌晨1点至4点和下午1点至4点。

“许多市民晚上没休息好，会选择通过午睡来补觉，睡醒后精神状态明显变好。这是因为午睡存在不少好处。”齐钢桥介绍。

有研究表明，科学午睡能补充精力，存在预防衰老、增强记忆等功效。规律午睡的人，免疫功能相对来说较好，发生感冒等疾病的概率也会降低30%至40%左右。“所以，有人称‘午睡是身体的加油站’是有道理的。”

午睡好处多多，但实际上，并不是所有人都会午睡。齐钢桥告诉记者，根据流调数据，2/3的人有午睡的习惯，1/3偶尔有午睡，3%至5%的人是不午睡的。

也就是说，只有部分人能享受到午睡的好处，俗话说的“中午不睡，下午崩溃”也并不完全正确。它只适用于部分人。

这些人，专家“不让”他们午睡

前阶段，孩子要参加高考，家长林先生（化名）表现得比孩子更焦虑。晚上睡不着，白天除了接送孩子、做做饭以外，就想睡觉。

无奈之下，林先生求助睡眠医学中心。由于林先生担心吃药有影响，齐钢桥采用了“睡眠限制”的治疗方式，让他控制自己白天不要睡觉。

一开始，林先生表示实在挺不住，熬到第七八天的时候，原先入睡难、睡眠短的情况都有改善。等到第10天，他逐渐感觉自己的睡眠调整过来了，心态上也轻松了些，对孩子高考也没那么焦虑了。

“像这类睡眠障碍的人群，我们不建议午睡。”齐钢桥告诉记者，这类人群门诊每个月总能碰到几例。他们往往晚上入睡困难，如果白天补觉养成习惯，晚上更不容易睡着，导致睡眠驱动力下降。反复如此，昼夜节律被打破，补觉不成，反而伤睡眠。

通过“睡眠限制”，大部分人起初可能会难受，但挺过一个星期以后，2/3的人睡眠会改善。“如果觉得难以接受，也可以到医院接受物理治疗或药物调节等，但仍不建议通过午睡方式补觉。”

还有几类人群，也不适合午睡，比如低血压人群，午睡时血压会相对降低，午睡可能造成呼吸困难；血液循环差的人群，午睡容易加重病情，甚至诱发中风风险；过于肥胖人群，这类人群一般饮食量较大，睡眠状态下消化能力减缓，容易造成食物堆积，加重或引发肥胖。

划重点！午睡的正确打开方式

想要真正“睡好”，怎么办？

齐钢桥首先提到了午睡的衡量标准。“最简单的判断方式，就是午间身体是否有明显的困乏感。如果中午有明显的困乏感，休息后能较好缓解，可以考虑午睡。反之，如果白天精力充沛，那没必要午睡。”

部分市民会被运动手环、APP等提供的睡眠数据误导，认为自己睡眠总时长不够，需要午睡来弥补，其实是走入了误区。“要关注睡眠的‘质’，不应过度在意‘量’，一切从身体的真实表现和需求出发。”

“建议市民午饭后30分钟再午睡。”由于中午休息时间短，很多人吃过午饭后就会立刻进入午睡模式，齐钢桥表示并不可取。“午饭后，胃内的食物还没来得及消化，身体肠胃处于运动中，这时午睡，会影响肠胃的正常消化，长期如此，容易引发肠胃疾病。”

午睡姿势方面，有条件的最好躺平侧卧。不少人午睡喜欢趴在桌上，时间长了就容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。

至于午睡时间，中午12点半到下午1点半比较理想，过程不宜太长，建议15分钟到30分钟即可。研究表明。“若午睡时间过长，可能会增加心血管患病的风险。”

“睡醒以后，不要马上起来。可以适当缓缓，喝点水，有一个‘缓冲’的时间。”齐钢桥说。

来源：台州晚报

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