“上马”跑完不过瘾，他又从上海跑回杭州

乘风

浑身酸痛、双腿僵硬、上下楼梯扶栏杆、正常走路都艰难……每次马拉松比赛结束后，不少跑完全程马拉松的市民都能感受到“身体被掏空”的酸爽，当然也有些“大神”拿全马根本不当回事儿——就在前几天举行的上海马拉松赛上，42岁的天台跑者潘善粗完赛后稍作休息，竟然又从上海直接跑回了杭州，将自己的全马升级成超级马拉松——223公里。

昨日，记者联系到潘善粗，听听他的“超马”故事。

从小跑天台老家石板路，运动是他每天必修课

潘善粗老家在天台，如今在杭州开了家推拿店，虽然生意忙，但锻炼是他每天的必修课。“小时候每天都跑家乡的石板路，感觉跑步是最易坚持的运动，穿双跑鞋，哪儿都能去。”潘善粗告诉记者，之前只是门前户后随意跑跑，2016年下载了个“咕咚”跑步软件，从此就中了跑马的“毒”。

和许多跑友一样，每天跑一次，每次跑完都在手机上“打卡”，眼看跑步次数逐渐增多，跑步里程逐渐积累。不到半年，潘善粗就陆续尝试了他的首次半程马拉松、30公里，随后又拿下了人生第一块全马奖牌。

今年2月份，正当春运。别人都为怎么回家发愁，潘善粗干脆两腿一甩，背上近20斤的行李，从杭州往老家天台跑，一路上不休不眠翻山越岭，只在中途停下吃了碗面。全程211公里路途，潘善粗用了27个小时。

潘善粗笑说，别看我现在上百公里也在跑，第一次跑完全马的时候，实际上也是整个人像散了架一样。“第一次跑完全马，从出租车上下来的时候，两腿几乎弯曲不了，是手扶着车子将身体撑下来的。”潘善粗回忆，后来静养了几天才恢复，发现光凭毅力撑下来毕竟伤身体，要挑战极限，必须要有更大的训练量。

每天练个“半马”，才有把握跑“超马”

“超级马拉松”的背后，是常人难以企及的训练量。潘善粗发给记者的近三个月的训练记录上看到，9月份600公里；10月份655公里；11月份刚过去三分之二，已经跑了近500公里……平均下来，几乎每天都要跑一个半程马拉松。

说到超级马拉松，就绕不开伤痛的话题，许多跑者都有过度训练导致伤痛的经历。对此，潘善粗认为最简单的道理就是让身体慢慢适应。“比如你一个月只有偶尔跑三五公里，即便坚持跑下20公里，可能会痛好几天走不了路；但一个月如果训练200公里，那么一次跑20公里就是毛毛雨了。”潘善粗说。

11月18日上海马拉松当天，潘善粗陪着朋友一起，以4小时零3秒的速度完赛，而他全马最快的速度是3小时左右完赛，因此跑完之后犹有余力。此前，他一直有用脚步丈量两座大城市的想法。于是，当天跑完“上马”，潘善粗在休息2小时后，一个人在细雨中踏上奔往杭州的旅途。

潘善粗告诉记者，在自己能接受的配速范围内，跑上200来公里虽然辛苦，但也能接受，最难熬的应该是途中的孤独。“毕竟马拉松比赛时万人齐跑，这种参与感会让人兴奋。”潘善粗说，“但是一个人在雨中跑时，特别到了下半夜，孤零零的，只能咬着牙坚持。”

潘善粗说，自己坚持跑步，只是为了塑造一个更好的自己，或者说不断地挑战个人的极限纪录。但对于百公里以上的超级马拉松，潘善粗还是不建议跑友们轻易尝试，毕竟要有一定的跑量累积，让身体循序渐进去适应，才能安全地完赛。

来源：台州晚报