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标题: 减肥大队——招募志愿者！不论失败过多少次，别怕，这条路上多了我(长期帖) [打印本页]

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 00:34
标题: 减肥大队——招募志愿者！不论失败过多少次，别怕，这条路上多了我(长期帖)
肥胖，击垮了我们的自信和魅力！
失败，动摇了我们的决心和毅力！
但，
请别怕，
胖    永远是我们的天敌，
减    永远是我们的任务，
帮    伸出我们相互鼓励的手臂，
恒    一定会让我们看到美丽的曙光！
加油！

                                    ——ㄍ萱·妞づ

（招募：不怕减肥的朋友！别管你定的是哪一天，不论你要的是多少斤，来吧，肩并着肩！在这里作下我们的减肥纪录吧）

ㄍ萱·妞づ

身高:160厘米

体重:51公斤

理想体重:45公斤

动力：少吃一口，多瘦一斤

[ 本帖最后由 ㄍ萱·妞づ于 2008-11-30 00:45 编辑 ]

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作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 00:35
要减肥，一起努力吧，我最大的敌人，喜欢吃东西，而且一吃就停不下来

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 00:48
先计划如下：
1.拒绝一切零食
2.只吃水果,其间不能吃任何东西
3.每天多喝水，不少于2000ml
qq013 qq013 qq013

[ 本帖最后由 ㄍ萱·妞づ于 2008-11-30 01:09 编辑 ]

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 00:48
在加上每天晚上睡觉前:仰卧起坐:50个!

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 00:52
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了
动不动就想想心烦的事情　会消退食欲

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

接下来你需要以下１０条认知：

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　
晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时
不然你别想瘦

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖２公斤以上
所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦
例如　你第５天瘦了三公斤　
必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤

４．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　
劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气
另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重

５．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）

６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住
不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗！

８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情
让自己手很忙　就会忘记吃东西了

１０．泡面比什麼都可怕

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 00:53
第一周】－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
不须规律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭
你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗

如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的
不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下
就动一动吧　或是泡个热水澡
懒的话就算了　不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧

＜你的纪录表　我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点
你会难过到想哭　会很烦　
这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续
却往往让你连卡４．５天
这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 00:53
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ

＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊

｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右
｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近５公斤
｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因为偷吃　那活该）

这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你

你的胃已经变得比较小了　也比较健康

可以承受接下来的折磨了

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 00:53
【第二周】－无醣周

这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了！因为淀粉会害死你！

你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃
找一天就好哦

拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分

你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　

你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了

忍！

必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２
不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３

蹲下再站起时　你会头晕贫血
哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样

如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你

不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西

这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多

只要你都没偷吃　乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦４～５公斤

加起来
两个星期你竟然瘦８～９公斤了

｜你离目标体重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是１５公斤
｜现在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁胜追击！冲啊～

当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖２公斤
如果只差两公斤　就再用无醣法５天　不需要往下了

因为再来是地狱

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 00:53
【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！

恭喜你瘦了
在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我！！”
随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份　补充元气的那种）

这个星期
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 00:54
但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉

当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃

吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！
我真是对你们太松了（摊手）

这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉

快饿死？没关系你只要
一直灌水！！！！
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况：
１．贫血会很严重　记得补充维他命
２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ

你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期
很难做到吗？
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
?
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的

接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下５～６公斤　
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰
｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
?

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 00:54
【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便
如果你有清肠胃的，可以吃
但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶　胃会受伤！

你的身体即将到达极限
但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ
三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢
如果可以睡觉就尽情睡吧！

”这星期就是断食”

你一天吃的东西不可以超过２００公克
喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）
我觉得根本就不要吃最好
因为吃了还想再吃
记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下
我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人会更饿
所以自己斟酌吧

既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠
就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多
你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死
这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态
虽然这有伤身体
但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大
这一个星期很难受
可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了
人至少要３０天不吃东西才会死亡
虽然你的胃已经被胃酸溶化了
关于胃酸的问题
如果你胃酸过多　你可以喝胃乳
虽然我并没有碰过这样的问题
我曾经有过三次的一星期断食
很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤
但是这是第四个星期了
所以会有一点卡住
有一个很严重的问题
可能有些人会有些人不会
你会很口渴　喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎么回事，
不过别担心，不会因为这样体重就不掉
就尽量多喝水吧＠３＠

｜这个星期你会瘦下６～７公斤
｜所以到今天为止　你已经瘦了１９～２１公斤了
｜你从８０公斤变成６０公斤了　你以前要瘦到５０还差３０　现在只差１０了
｜你从７０公斤变成５０公斤了　你以前要瘦到４５还有２５　现在只差５了


作者：就要我最闪亮 2008-7-6 13:33 　回复此发言

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5 回复：【无糖交替减肥法，1个月40斤】你能坚持吗？
｜你从６０公斤变成４０公斤了　你瘦成那样干麻白痴啊

结束了！你不能再继续节食！！
万一还没瘦到目标　请不要擅自做决定！请继续往下看！

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 00:54
【后续处理】－没有做你就完了！

接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）
第１１天～第１４天
你可以正常饮食了！

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 00:54
给完成的人叮咛：
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～
以后万一又胖了一点
只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
泡面绝对不要吃！
想死你就尽量吃吧

给未完成的人：
我想　你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧
那在两个星期的调养后
就从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了～
千万不能没有调养两星期就重新开始！
你会卡关瘦不下来！！
虽然调养会复胖２公斤左右
但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）
你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦
懂我的意思吗？
不懂我也不管你了

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 00:55
【总整理】－简单说就是这样！
准备：
１．水或无醣茶
２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
４．酸奶
５．一起减肥的伴
６．综合维他命
认知：
１．充足的睡眠
２．将目标体重再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数
４．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好
５．一发现体重停止下降　就两天不要量体重
６．感到饥饿是因为正在瘦
７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦
８．超过８点不要吃东西
９．不要做些会让两只手空着的事情
１０．泡面比什么都可怕

第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周
找一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐　其余时间只能再吃两样东西　并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周：
断食　一天进食不超过２００ｇ
后续缓和：
食物皆须清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐? 但是不能过多
第１２天恢复正常饮食

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
加油吧
你们都会成为瘦身女王
瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
?
?
干我打完了我大概是神
其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）
毕竟对大多数人来说还是太严苛
才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！
我自己瘦身会从第二周或第三周开始
两个星期就可以１０公斤左右
因为我一天不吃很容易　一周不吃也很熟悉有什么状况了
只是一般人很难一下就几乎不吃
而且对于有２０几公斤要瘦的人　可能会卡关很痛苦
?
给个提示：
你必须一直回想起　我叫你说服自己的话
你的想法会改变你的食欲
?
?
好啦
不打了
都快去减肥吧

作者: .⺗_;羊羊づ 时间: 2008-11-30 01:17
减肥好难啊···qq007

作者: 啊力 时间: 2008-11-30 02:10
我要减肥我要减肥

作者: .⺗_;羊羊づ 时间: 2008-11-30 02:13
LSD你很肥哈？

作者: 啊力 时间: 2008-11-30 02:14

原帖由 .⺗_;羊羊づ 于 2008-11-30 02:13 发表
LSD你很肥哈？

恩啊。1米6 160斤

作者: .⺗_;羊羊づ 时间: 2008-11-30 02:16
标题: 回复 18楼啊力的帖子
身高和体重.....的数字 .....好对称呃

作者: 啊力 时间: 2008-11-30 02:18

原帖由 .⺗_;羊羊づ 于 2008-11-30 02:16 发表
身高和体重.....的数字 .....好对称呃

恩啊。。现在人是圆的

作者: .⺗_;羊羊づ 时间: 2008-11-30 02:20
标题: 回复 20楼啊力的帖子
qq009 很不错的体型偶都羡慕不来

作者: 啊力 时间: 2008-11-30 02:22

原帖由 .⺗_;羊羊づ 于 2008-11-30 02:20 发表
qq009 很不错的体型偶都羡慕不来

跟着我保证吃的你和我一样

作者: .⺗_;羊羊づ 时间: 2008-11-30 02:26
qq051 太感谢了谢谢你的一番好意
但是吃别人的总归是不好意思的

作者: 啊力 时间: 2008-11-30 02:26

原帖由 .⺗_;羊羊づ 于 2008-11-30 02:26 发表
qq051 太感谢了谢谢你的一番好意
但是吃别人的总归是不好意思的

发的噶

作者: .⺗_;羊羊づ 时间: 2008-11-30 02:30

原帖由啊力于 2008-11-30 02:26 发表

发的噶

qq052 哪说好了今后偶就靠你了

作者: 啊力 时间: 2008-11-30 02:30

原帖由 .⺗_;羊羊づ 于 2008-11-30 02:30 发表

qq052 哪说好了今后偶就靠你了

发的噶。。人高兴就好。

作者: 刺惢 时间: 2008-11-30 09:24
我也要减肥
目标90斤
继续努力

作者: 冰雪 时间: 2008-11-30 09:50
我只想减下小肚子而已，其他的论起来，我还不算肥

作者: 啊坤 时间: 2008-11-30 09:51

原帖由 ㄍ萱·妞づ 于 2008-11-30 00:48 发表
在加上每天晚上睡觉前:仰卧起坐:50个!

这么厉害啊 50个

作者: 微凉柒柒 时间: 2008-11-30 10:15
哇··很疯狂的样子！
我也要减肥减肥！
目标95！qq038

作者: 佟相玉 时间: 2008-11-30 10:47
恩支持.....大力支持....

我现在反弹了...5555

作者: 蝶恋 时间: 2008-11-30 11:18
减肥贵在坚持

作者: cyj1220 时间: 2008-11-30 11:21
不肥啊肥点有肉感才好哈哈

作者: 狐狸,未成精 时间: 2008-11-30 11:22
我也要减肥..

吼吼..

作者: 娶个老婆美美的 时间: 2008-11-30 11:49
我要增肥qq012 qq012 qq012

作者: 小光头 时间: 2008-11-30 12:20
支持下,愿你们越减越胖...哈哈!

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 15:41

原帖由 小光头 于 2008-11-30 12:20 发表
支持下,愿你们越减越胖...哈哈!

你才越来越胖

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 15:42
我今天吃了个一橘子,8个牛皮糖~!

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 15:53
【卡路里和千焦有什么区别】
（帮忙找的，为了警示也贴出来）

很多的食物外包装上都会表明热量是多少多少千焦,但是我们日常生活中说摄取的热量单位是卡路里,那么这两者有什么区别吗?既:卡路里和千焦有什么区别啊?

卡路里，也就是卡和千卡(大卡)，都是能量的单位。1卡就是让一克水升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡计算，也称为大卡。

按国际单位，能量应当用焦耳来表示。1焦耳=4.182卡，则1千卡=4.182千焦耳。有时候也用这个单位表示食物当中的能量。大多数时候，人们用千卡这个单位来计算食物当中的能量，因为它比较方便。

千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里＝1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 15:55
想要骨感就看一下脂肪指数
我问了周围一些漂亮的骨感美女，她们的脂肪指数都没有超过18，计算方法如下：
体重（公斤）除身高（公尺）的平方

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 15:58
各种食物完全热量表

主饭；
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781-800卡
什锦比萨100克 210-300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克约500- 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉丝面一碗 400卡
炸酱面一碗 385卡
焗海鲜 357大卡
火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡
热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡
鸡肉饭 713大卡
海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 15:59
主食
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺一个 245卡
猪肉水饺一个 40卡
蛋饼一份 255卡
豆沙包一个 215卡
鲜肉包一个 225-280卡
叉烧包一个 160卡
小水煎包2个约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡

花生豆花一碗 180卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉一碗 350卡
米粉汤一碗 185卡
炒米粉一碗 275卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸一个 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑轮一串 90卡
猪血糕一串 130kcal
鱼板一串 60kcal
玉米棒一串 100kcal
油豆腐一块 80kcal
贡丸串一串 100kcal
香菇丸一串 90kcal
蛋丸一串 90kcal
多拿滋一串 70kcal
鸡香卷一串 70kcal
龙虾棒一串 95kcal
五味丸一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 15:59
肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 12.2 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g
羊肝：134克 17.9 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 10.2g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 19.2g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 16.7g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 15.9 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡蛋白质19.5g
对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

每100克水果所含的热量
番茄 18卡
西瓜 20卡 /57 7.9mg
柠檬 31卡
香瓜 35卡
草莓 35卡
杏子 40卡 7.8mg
桃 37卡 48/58 12.8mg糖
哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡
玉米一根 105大卡
梨 38卡 32/
橄榄80克 49卡
红富士苹果85克 45卡
橘子 42卡
苹果 44卡 1个个(中) 约55
葡萄 54卡提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54卡
86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84卡
橙1个 (中) 50
芒果1个 (中) 100
新鲜菠萝1片 (120克) 50

减肥大敌=零食的热量
红糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100g 459卡　
虾味仙（大，1包） 432卡
虾味先一包 102公克 460卡
烤玉米条（1包） 524卡
巧克力1块100克约 550卡左右
巧克力甜甜圈 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片绿色大罐 1072卡
品客薯片银色大罐 840卡
品客薯片银色小罐 270卡
品客薯片绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡
洋芋片　 130公克 700卡
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡（脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（10-13颗） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307-350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圆干37克 273卡
桂圆肉100克 313
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡
陈皮梅三个 50公克 40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡
鱿鱼丝100克 380大卡
鳕鱼香丝　 30公克 91.5卡
芒果乾　 50公克 80卡
小羊羹二个 40公克 65卡
红莓馅饼　 150公克 470卡
沙琪玛　 20公克 98卡
布丁一个约150大卡
加料仙贝（100g）约430大卡
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡
鲜奶油泡芙约 200大卡
消化饼一个约110大卡
饼干（100g）约470-500大卡
vc饼干：100克 572 卡脂肪 39.7g
钙奶饼干：100克 444卡脂肪 13.2g
曲奇饼：100克 546卡脂肪31.6g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 7.7
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆：100克 392 卡脂肪 2.1g
铜锣烧（一个50g）约140大卡
麻薯（一个50g）约120大卡
绵花糖　 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪中号： 350卡 10克脂肪大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 15:59
冰泡沫红茶(冷饮) 　60 　　
冰点(冷饮) 　　　　60 　　　
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 　　
水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克
统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克
统一多多(冷饮) 180 2.0 180克
养乐多(冷饮) 100 1.0 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 230克
原味优酪乳(冷饮) 180 230克
乳果(冷饮) 65 100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 250克
莎莎亚(冷饮) 200 320克
酸梅汤(冷饮) 190 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 250cc
雪露(冷饮) 350 350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 355cc
奥利多(冷饮) 90 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 一杯
石榴红茶(冷饮) 60 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯
桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯
椰子汁(冷饮) 180 410克
冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克
玉米冰淇淋冰棒 155 一个
果汁冰棒(冰点) 240 三支
钻石冰(冰点) 220 一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个
冰淇淋(冰点) 200 100克
甜筒(冰点) 290 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250 一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个
巧克力雪糕(冰点) 280 一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 90克
西瓜棒(冰点) 140 一支
牛奶花生(冷饮) 600 340克
红豆粉粿(冷饮) 300 260克
珍珠圆(冷饮) 240 260克
花生仁汤(热品) 560-580 320克
八宝粥(热品) 440 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯
烧仙草 (热品) 230 一杯
绿豆汤(热品) 220 350克
热可可(热品) 180 375ml
芝麻奶茶(热品) 345 一壶
绿豆粉圆(热品) 220 一碗
红豆汤圆(热品) 255 一碗

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 16:00
【最方便减肥蔬菜小总结】（原创）
1冬瓜（大家都知道咯，脂肪最少滴一种食物~蔬菜脂肪本身就少而且是植物脂肪不会发胖的哦，冬瓜干贝羹或者煮冬瓜都很美味好吃，这里推荐冬瓜干贝羹撒，容易吃饱，营养丰富，脂肪还不高）
2白萝卜（最近天天拿来煮汤，抑制食欲嘛~~效果不错很容易饱）
3花菜/菜花（也是煮清汤的一款佳肴哦~~加点盐巴就很很美味的汤了）
4黄瓜/青瓜（非常好的一种蔬菜，另外一个好处是可以生吃）
5卷心菜/包菜（确实可以生吃，不过要搭配沙拉的话要考虑下沙拉的热量，忌加黄油）
6西红柿（可以煮汤可以生吃可以炒菜，什么都可以，还可以美白，太美好了~~）
7苦瓜（苦瓜干贝羹也非常美味哦，除了苦瓜干贝之外还可以加上蛋花，切成小丁的苦瓜的苦味也会比较淡，另外煮羹非常清爽可口，赞死了，推荐一下；清炒镜子也很喜欢，切薄一些就好，绿油油的看起来特有食欲）
8青菜豆腐汤（加点榨菜和肉丝也不错，青菜多加一些，也比较容易饱的）
9丝瓜/青瓜青蛾汤（青瓜切条，非常清雅的一款，自己家里做也能作出餐馆的好味道，好像也有人是用丝瓜做就是了，反正味道是淡淡的，喜欢海鲜也喜欢清淡的朋友可以试试就是了，还算比较容易饱的）
10海带汤（特补碘，还防止脱发，对在减肥期的你特别适合，营养丰富撒，不过好像不算蔬菜，呵呵）
11西瓜排骨盅（夏日特推，加一些白木耳非常降血压的，是养生汤哦~~，做法也不难，网上很容易找到的，利用的也是我们平时基本不用的瓢和翠衣中间的部分，做出来颜色也非常好看，想要一边瘦一边喝汤就多吃点西瓜少吃肉哦~）

12另外推荐一款非常清爽美味的汤：螃蟹白菜汤（非常好喝，特别是留到第二餐回锅之后，螃蟹的美味完全深透到白菜中...不过好像不是那么容易饱哦，只是比较好喝好吃而已。另外螃蟹要选不结实的，白菜需要泡稍久一些，方便汤汁充分浸入。）

作者: 微凉柒柒 时间: 2008-11-30 16:28
LZD，你发这些东西看的我很想吃诶！qq054

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-11-30 16:29
那你吃我吧

作者: Heartsounds 时间: 2008-11-30 20:44
想做楼主的减肥监护人~

作者: .⺗_;羊羊づ 时间: 2008-11-30 20:49
标题: 回复 45楼 ㄍ萱·妞づ的帖子
这些大多都是经常吃的···
qq023 工作后整天坐着胖了N斤qq028

作者: Sunny①小偉 时间: 2008-11-30 21:02
能减？

作者: 小旭 时间: 2008-11-30 21:41
想减肥看我的眼都酸了

作者: 小旭 时间: 2008-11-30 21:44
这样不好
一起住一个月相互监督才知道有没有偷懒
那个效果才明显

作者: 纯oO天然 时间: 2008-11-30 22:32
眼都花了怎么减啊...发了这么多...一点都没有看进去...白搭

作者: Heartsounds 时间: 2008-11-30 22:39
我想增肥~

作者: 小鱼~~ 时间: 2008-11-30 23:13
qq027 qq027 我加入。

作者: ┕幵吢 时间: 2008-11-30 23:20
我也想减肥。。。理想数字42.5KG。。qq032

作者: 如果-云知道 时间: 2008-12-1 17:57
有一种减肥药很有效我朋友吃了不到一个月瘦了18斤·

作者: 苹果 时间: 2008-12-1 18:03
qq041 减肥减肥，越减越肥。叫我干什么都可以，叫我不吃东西和运动。死都做不到啊啊啊啊啊

作者: 黄岩销魂 时间: 2008-12-1 18:05
绝食也不是问题,多多运动,有兴趣一起爬山,多多跑步,俺Q:569174444

[ 本帖最后由黄岩销魂于 2008-12-1 18:06 编辑 ]

作者: 渔夫 时间: 2008-12-1 20:27
楼主，按照你的方法弄下来，我们都快挂了

作者: ┕幵吢 时间: 2008-12-1 21:53
减肥还是靠减肥药来的好

哦米拖佛

我也不知道绝食过几次了。。。省了，，，，现在167的个子，连衣服50来KG挺好的，以后想减了直接减肥药，不吃真的很难受qq041

作者: 风暴熊 时间: 2008-12-1 21:56
来报名了。。。。

作者: 凌晨3点45 时间: 2008-12-1 22:00
qq010 qq010 我想增肥我太瘦了qq020

作者: ×iao宇 时间: 2008-12-1 22:00
最有效的减肥方法..
make love。

作者: |儍ㄚ.頭 时间: 2008-12-2 19:08
GO GO GO 我报名

作者: |儍ㄚ.頭 时间: 2008-12-2 19:09

原帖由 ×iao宇 于 2008-12-1 22:00 发表
最有效的减肥方法..
make love。

怪不的男的一般的瘦瘦的原来qq021

作者: ㄍ萱·妞づ 时间: 2008-12-4 07:12
这次什么都没控制
还是一个劲的吃 ,我郁闷~!!~~

作者: 17310404 时间: 2008-12-22 19:27
你这样也算胖????我170身高,体重175///牛不?

作者: 下蛋的蛋 时间: 2009-3-25 09:54
继续顶
我也加入本队方阵
有志之士
共同见证

作者: 下蛋的蛋 时间: 2009-3-25 09:56
顺便问下，妞
你现在咋样了qq021

作者: 永能塒緔 时间: 2009-3-25 10:10
减肥好难啊···qq028

作者: Muaノ囝 时间: 2009-3-25 19:08
标题: 紧嘎够嘎?
晓吼额想
替漏克
宁废死袄嘎!!
qq030

作者: 17310404 时间: 2009-4-8 19:18
不知道为啥。。。我一个月瘦了16斤。。。还是成天在家的情况下。。。吃喝也正常。。。。

作者: 心无靈魂 时间: 2009-4-8 19:29
标题: 回复 73楼 17310404 的帖子
内分泌失调

作者: ┌當紅少帅 时间: 2009-4-8 19:42
减肥减肥越减越肥

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